Los secretos fisiológicos del fallo muscular en el entrenamiento de hipertrofia

Esto es todo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos al fallo muscular durante un entrenamiento de hipertrofia

El fallo muscular es un estado en el que los músculos ya no pueden realizar más repeticiones con buena forma. Esto puede ocurrir durante un entrenamiento de hipertrofia, que tiene como objetivo aumentar el tamaño y la fuerza muscular. Alcanzar el fallo muscular puede ser beneficioso para el crecimiento muscular, pero es importante hacerlo con precaución para evitar lesiones.

¿Qué sucede cuando llegamos al fallo muscular?

Cuando llegamos al fallo muscular, se produce una serie de cambios fisiológicos en nuestro cuerpo:

• Daño muscular: El fallo muscular provoca daño a las fibras musculares, lo que estimula la reparación y el crecimiento posterior.


• Liberación de hormonas: El fallo muscular desencadena la liberación de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que promueven el crecimiento muscular.


• Fatiga: El fallo muscular inevitablemente conduce a la fatiga, ya que los músculos agotados ya no pueden producir suficiente energía para contraerse.


• Dolor muscular: El daño muscular causado por el fallo muscular puede provocar dolor y rigidez muscular después del entrenamiento.

Beneficios del fallo muscular para la hipertrofia

El fallo muscular puede ser beneficioso para la hipertrofia cuando se realiza de manera controlada y segura:

• Mayor estimulación del crecimiento: El fallo muscular provoca un mayor daño muscular, lo que lleva a una mayor estimulación del crecimiento muscular.


• Mayor liberación hormonal: El fallo muscular desencadena una mayor liberación de hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona del crecimiento.


• Mejora de la resistencia muscular: El entrenamiento con fallo muscular puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, ya que los músculos se adaptan para resistir mejor la fatiga.

Precauciones a tener en cuenta

Si bien el fallo muscular puede tener beneficios para la hipertrofia, es importante tener en cuenta algunas precauciones:

• No siempre es necesario: El fallo muscular no es esencial para el crecimiento muscular y no debe hacerse en cada serie.


• Técnica adecuada: Es crucial mantener una técnica adecuada durante el fallo muscular para evitar lesiones.


• Descanso y recuperación: Después de un entrenamiento con fallo muscular, es fundamental permitir un descanso y recuperación adecuados para que los músculos se reparen.

El fallo muscular puede ser una herramienta eficaz para promover el crecimiento muscular cuando se realiza de manera controlada y segura. Sin embargo, es importante tener en cuenta las precauciones necesarias para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Al comprender los cambios fisiológicos que ocurren durante el fallo muscular, los entrenadores y atletas pueden optimizar sus estrategias de entrenamiento para lograr sus objetivos de hipertrofia.