Nadando: el mito desmentido de la salud ósea

## **La Ciencia Suelta la "Bomba": Nadar No Es Tan Bueno Para Nuestros Huesos Como Creemos** Durante décadas, hemos sido bombardeados con el mantra de que nadar es un ejercicio perfecto para la salud ósea. Sin embargo, investigaciones recientes han arrojado una sombra de duda sobre esta afirmación generalizada, revelando que la natación puede no ser tan beneficiosa para nuestros huesos como se creía anteriormente. ### **La Densidad Ósea y el Impacto** La densidad ósea se refiere a la cantidad de minerales, principalmente calcio, presentes en los huesos. Es un indicador crucial de la fuerza y ​​salud ósea. La natación, un ejercicio de bajo impacto, no proporciona el estrés mecánico necesario para estimular el crecimiento y el fortalecimiento óseo. ### **El Papel del Estrés Mecánico** Los huesos responden al estrés mecánico adaptándose y fortaleciéndose. Este estímulo puede provenir de ejercicios de alto impacto, como correr, saltar y levantar pesas. El impacto crea microfracturas en el hueso, lo que desencadena un proceso de reparación que conduce a una mayor densidad ósea. ### **Estudios de Investigación** Varios estudios han comparado los efectos de la natación con otros ejercicios de carga de peso sobre la densidad ósea. Los hallazgos han sido consistentes en mostrar que la natación no es tan eficaz como los ejercicios de carga de peso para mejorar o mantener la densidad ósea. Por ejemplo, un estudio publicado en el "Journal of Bone and Mineral Research" encontró que las mujeres mayores que participaron en un programa de natación durante un año no experimentaron un aumento significativo en la densidad ósea, mientras que las que participaron en un programa de ejercicios de carga de peso sí lo hicieron. ### **Alternativas de Ejercicio ** Si la natación no es la mejor opción para la salud ósea, ¿qué ejercicios lo son? Los expertos recomiendan ejercicios de carga de peso, como: * Correr * Saltar * Levantamiento de pesas * Baile * Tenis * Aeróbicos de step ### **Beneficios de los Ejercicios de Carga de Peso** Los ejercicios de carga de peso no solo mejoran la densidad ósea, sino que también brindan otros beneficios para la salud, que incluyen: * Mayor fuerza muscular * Mejor equilibrio y coordinación * Reducción del riesgo de caídas * Mantenimiento del peso saludable Si bien la natación sigue siendo una excelente actividad cardiovascular, es importante ser consciente de sus limitaciones para la salud ósea. Para mantener huesos sanos y fuertes a medida que envejecemos, debemos incorporar ejercicios de carga de peso en nuestros regímenes de ejercicio. ### **Recomendaciones** * Incluya ejercicios de carga de peso en su rutina de ejercicios al menos dos o tres veces por semana. * Elija actividades que disfrute y que sea más probable que realice de forma regular. * Consulte con un profesional de la salud o fisioterapeuta para obtener orientación sobre los ejercicios adecuados para su edad y nivel de condición física. Al seguir estas recomendaciones, podemos garantizar que nuestros huesos reciban el estímulo mecánico necesario para mantenerse saludables y fuertes durante toda nuestra vida.