Optimiza tu ingesta de creatina: Mejora la masa muscular y la fuerza con el momento perfecto

**Ni antes, ni después de entrenar: este es el momento ideal de tomar creatina para ganar masa muscular y fuerza, según un grupo de expertos**

**¿Qué es la creatina?**

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo y que ayuda a suministrar energía a los músculos. Cuando se toma como suplemento, puede aumentar los niveles de creatina en los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas y los sprints.

**¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina?**

Tradicionalmente, se ha recomendado tomar creatina después de entrenar para maximizar la absorción. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que tomar creatina antes de entrenar puede ser más beneficioso para ganar masa muscular y fuerza.

**Beneficios de tomar creatina antes de entrenar**

Tomar creatina antes de entrenar puede proporcionar los siguientes beneficios:

• **Mayor disponibilidad de creatina durante el entrenamiento:** Al tomar creatina antes de entrenar, los niveles de creatina en los músculos serán más altos durante el ejercicio, lo que permitirá una mayor producción de energía.


• **Menor fatiga muscular:** La creatina puede reducir la acumulación de lactato en los músculos, lo que ayuda a retrasar la fatiga y permite entrenamientos más intensos y duraderos.


• **Aumento de la síntesis de proteínas:** La creatina ha demostrado estimular la síntesis de proteínas, lo que lleva a una mayor reparación y crecimiento muscular después del entrenamiento.

**Cómo tomar creatina**

Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomar 3-5 gramos de creatina monohidrato en polvo o cápsulas 30-60 minutos antes de entrenar. Es importante beber mucha agua al tomar creatina, ya que puede deshidratar.

Tomar creatina antes de entrenar, en lugar de después, puede ser una estrategia más efectiva para ganar masa muscular y fuerza. Al aumentar la disponibilidad de creatina durante el entrenamiento, reducir la fatiga muscular y estimular la síntesis de proteínas, la creatina puede ayudar a los atletas a maximizar sus ganancias en el gimnasio.

**Preguntas frecuentes**

1. **¿Es seguro tomar creatina?**

   La creatina es generalmente segura de tomar para adultos sanos. Sin embargo, se debe consultar a un médico antes de tomar creatina si se tienen problemas renales o hepáticos.

   
   
2. **¿Cuánto tiempo tarda la creatina en hacer efecto?**

   Los efectos de la creatina pueden comenzar a sentirse en 1-2 semanas de uso regular.

   
   
3. **¿Puedo tomar creatina todos los días?**

   Sí, se puede tomar creatina todos los días, pero es importante seguir las dosis recomendadas y beber mucha agua.