Optimiza tus curls de bíceps con polea: Una guía bayesiana para el éxito

El ejercicio de bíceps en polea suele hacerse mal: cómo hacer bien un curl bayesiano

El curl de bíceps en polea es un ejercicio básico para entrenar los músculos bíceps. Sin embargo, es un ejercicio que muchas veces se realiza de forma incorrecta, lo que puede reducir su eficacia o incluso provocar lesiones.

Cómo hacer bien un curl de bíceps en polea

Para hacer bien un curl de bíceps en polea, sigue estos pasos:

1. Sitúate frente a la máquina de polea con los pies separados a la altura de los hombros.


2. Agarra la barra de la polea con un agarre supino (con las palmas hacia arriba).


3. Flexiona los codos y lleva la barra hasta los hombros.


4. Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Algunas recomendaciones adicionales para hacer bien el curl de bíceps en polea:

• Mantén la espalda recta y los abdominales apretados durante todo el ejercicio.


• No balancees los brazos para levantar el peso. Utiliza solo los bíceps para flexionar los codos.


• Controla el movimiento tanto en la fase concéntrica (cuando levantas el peso) como en la fase excéntrica (cuando bajas el peso).


• No levantes demasiado peso. Utiliza un peso que te permita realizar el ejercicio con buena forma.

Errores comunes al hacer el curl de bíceps en polea

Algunos de los errores más comunes que se cometen al hacer el curl de bíceps en polea son:

• Arquear la espalda


• Balancear los brazos


• Levantar demasiado peso


• Hacer el movimiento demasiado rápido


• No controlar el movimiento en la fase excéntrica

Evitar estos errores es esencial para realizar el curl de bíceps en polea de forma correcta y obtener los mejores resultados.

El curl de bíceps en polea es un ejercicio efectivo para entrenar los músculos bíceps. Sin embargo, es importante realizarlo correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Sigue los consejos que hemos proporcionado en este artículo para hacer bien el curl de bíceps en polea y mejorar tu entrenamiento de bíceps.