Recomendaciones de la OMS sobre el ejercicio adecuado según la edad

**Cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu edad**

**Recomendaciones de la OMS**

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos de entre 18 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa a la semana.

La actividad física de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero, bailar, nadar o montar en bicicleta a un ritmo moderado. La actividad física de intensidad intensa incluye correr, nadar a un ritmo rápido o practicar deportes como el fútbol o el baloncesto.

Además, la OMS recomienda que los adultos de todas las edades realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana. Estas actividades pueden incluir levantar pesas, hacer sentadillas o practicar yoga.

**Recomendaciones por edad**

Las recomendaciones de ejercicio específicas para diferentes grupos de edad son las siguientes:

**Niños y adolescentes (5-17 años)**

Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa todos los días. Esta actividad debe incluir una variedad de actividades, como correr, saltar, jugar y nadar.

**Adultos jóvenes (18-35 años)**

Los adultos jóvenes deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa a la semana. Además, deben realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana.

**Adultos de mediana edad (35-64 años)**

Los adultos de mediana edad deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa a la semana. También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana.

**Adultos mayores (65 años o más)**

Los adultos mayores deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa a la semana. También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces a la semana.

**Beneficios del ejercicio**

El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud, entre ellos:

• Mejora la salud cardiovascular


• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares


• Mejora la función cognitiva


• Aumenta la movilidad y la flexibilidad


• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés


• Promueve un sueño saludable

**Cómo empezar a hacer ejercicio**

Si eres nuevo en el ejercicio, es importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la cantidad e intensidad de tu actividad a medida que te vuelves más en forma.

También es importante elegir actividades que disfrutes, ya que es más probable que te mantengas con ellas a largo plazo.

Si tienes alguna duda o inquietud sobre el ejercicio, consulta con tu médico.