Revelado: El ingrediente secreto que ayuda a mantener los músculos y quemar grasa

El último estudio científico revela qué agregarle a la proteína para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa

El objetivo de perder grasa sin perder músculo es un objetivo común entre quienes buscan mejorar su composición corporal. Sin embargo, puede ser un desafío encontrar la combinación correcta de nutrientes para respaldar ambos objetivos.

La importancia de la proteína

La proteína es esencial para mantener la masa muscular porque proporciona los aminoácidos que son los componentes básicos del tejido muscular. Cuando consumes suficiente proteína, tu cuerpo puede reparar y construir músculo y evitar la degradación muscular.

El papel de los aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son aquellos que tu cuerpo no puede producir por sí solo. Debes obtenerlos de los alimentos que comes. Los aminoácidos esenciales más importantes para mantener la masa muscular son la leucina, la isoleucina y la valina.

El estudio científico

Un estudio científico reciente examinó los efectos de agregar leucina a un suplemento de proteína de suero en personas que perdían peso. El estudio encontró que aquellos que agregaron leucina a su proteína perdieron significativamente menos masa muscular que aquellos que no lo hicieron.

Metodología del estudio

El estudio fue un ensayo controlado aleatorio que incluyó a 50 participantes que estaban siguiendo una dieta para perder peso. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos:

• Grupo 1: Consumió un suplemento de proteína de suero con 2,5 gramos de leucina añadida.


• Grupo 2: Consumió un suplemento de proteína de suero sin leucina añadida.

Todos los participantes siguieron la misma dieta y programa de ejercicios.

Resultados del estudio

Después de 12 semanas, los participantes en el grupo 1 perdieron significativamente menos masa muscular que los participantes en el grupo 2. El grupo 1 perdió un promedio de 1,5 kg de masa muscular, mientras que el grupo 2 perdió un promedio de 2,5 kg de masa muscular.

Además, el grupo 1 experimentó un aumento significativo en la fuerza muscular, mientras que el grupo 2 no experimentó ningún cambio en la fuerza muscular.

El estudio sugiere que agregar leucina a un suplemento de proteína de suero puede ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde peso.

Cómo agregar leucina a tu dieta

Existen varias formas de agregar leucina a tu dieta:

• Suplementos: Los suplementos de leucina están disponibles en polvo o cápsula.


• Alimentos ricos en leucina: Los alimentos ricos en leucina incluyen carne, pollo, pescado, huevos, lácteos y frijoles.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de agregar suplementos a tu dieta.

Consejos adicionales para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa

Además de agregar leucina a tu dieta, existen otros consejos que puedes seguir para ayudar a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa:

• Consume suficiente proteína: Apunta a consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.


• Distribuye la ingesta de proteínas: Distribuye tu ingesta de proteínas a lo largo del día para ayudar a maximizar la síntesis de proteínas musculares.


• Levanta pesas: El entrenamiento de resistencia ayuda a estimular la síntesis de proteínas musculares y prevenir la degradación muscular.


• Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para la recuperación muscular y la síntesis de proteínas musculares.

Seguir estos consejos puede ayudarte a perder grasa mientras mantienes tu masa muscular, lo que puede mejorar tu composición corporal y rendimiento general.