Riesgos de las repeticiones altas: Por qué evitarlas para la hipertrofia

Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia

Las series de repeticiones altas (15-20 o más) son un pilar del entrenamiento de resistencia, pero no son lo mejor para hipertrofia, o el crecimiento muscular.

Hay varias razones por las que esto es así. En primer lugar, las series de repeticiones altas requieren menos peso que las series de repeticiones bajas. Esto se debe a que los músculos se fatigan más rápidamente con las series de repeticiones altas, lo que hace imposible levantar tanto peso.

En segundo lugar, las series de repeticiones altas no estimulan el crecimiento muscular tan eficazmente como las series de repeticiones bajas. Esto se debe a que las series de repeticiones bajas provocan más daño muscular, lo que es esencial para estimular el crecimiento muscular.

En tercer lugar, las series de repeticiones altas pueden provocar más lesiones que las series de repeticiones bajas. Esto se debe a que las series de repeticiones altas someten a los músculos a más tensión, lo que puede provocar desgarros y distensiones.

En cuarto lugar, las series de repeticiones altas pueden ser más difíciles de recuperarse que las series de repeticiones bajas. Esto se debe a que las series de repeticiones altas requieren más tiempo y energía, lo que puede dejar a los músculos doloridos y fatigados durante días.

En quinto lugar, las series de repeticiones altas pueden interferir con otros objetivos de fitness, como la fuerza y la potencia. Esto se debe a que las series de repeticiones altas pueden agotar los músculos, lo que dificulta levantar pesos pesados o realizar actividades de alta intensidad.

Si su objetivo es la hipertrofia, es mejor evitar las series de repeticiones altas y, en su lugar, centrarse en series de repeticiones bajas (8-12 repeticiones) con pesos pesados. Esto le ayudará a construir músculo, fuerza y potencia sin aumentar el riesgo de lesiones.