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Durante décadas, los culturistas y entusiastas del fitness han creído que realizar un rango específico de repeticiones era esencial para ganar masa muscular. Sin embargo, una nueva investigación del Dr. Brad Schoenfeld, científico experto en fisiología del ejercicio, ha desafiado esta creencia.
La creencia tradicional sostenía que para ganar masa muscular de manera óptima, se debía realizar un rango de repeticiones entre 8 y 12 por serie. Sin embargo, la investigación del Dr. Schoenfeld ha demostrado que este rango no es el único efectivo para el crecimiento muscular.
De hecho, el Dr. Schoenfeld ha encontrado que realizar un amplio rango de repeticiones, que van desde 6 a 20 o más, puede ser igualmente eficaz para estimular el crecimiento muscular. Este hallazgo sugiere que el enfoque tradicional del rango de repeticiones puede ser demasiado restrictivo y limitar el potencial de crecimiento muscular.
El Dr. Schoenfeld sostiene que el factor clave para el crecimiento muscular no es el rango de repeticiones, sino la tensión mecánica. La tensión mecánica se refiere a la cantidad de fuerza que se aplica al músculo durante un ejercicio.
Según el Dr. Schoenfeld, la tensión mecánica es el principal impulsor del crecimiento muscular. Tanto si se realizan 6 repeticiones con mucho peso como 20 repeticiones con menos peso, siempre que se genere suficiente tensión mecánica, se puede estimular el crecimiento muscular.
La investigación del Dr. Schoenfeld ha roto el mito de que un rango de repeticiones específico es esencial para ganar masa muscular. En cambio, ha demostrado que un amplio rango de repeticiones puede ser efectivo, siempre que se genere suficiente tensión mecánica.
Esto significa que los culturistas y entusiastas del fitness tienen más libertad para elegir rangos de repeticiones que se adapten a sus objetivos y preferencias individuales.
El trabajo del Dr. Schoenfeld ha cambiado el paradigma del entrenamiento de fuerza. Ha demostrado que el rango de repeticiones no es tan crítico como se creía anteriormente, y que la tensión mecánica es el verdadero factor determinante para el crecimiento muscular.
Esta nueva comprensión permite a los entrenadores y atletas personalizar sus programas de entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular, independientemente del rango de repeticiones que elijan.
