Rompiendo los mitos: Por qué tus esfuerzos por perder peso pueden caer en saco roto

Siete razones por las que no consigues adelgazar, aunque lo intentes con ganas

Adelgazar es un reto para muchas personas. Pese a seguir dietas y hacer ejercicio regularmente, a menudo no se consiguen los resultados esperados. Existen diversas razones que pueden explicar esta dificultad, y en este artículo analizaremos siete de ellas:

1. Falta de constancia y disciplina

La pérdida de peso requiere constancia y disciplina. Es necesario seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico con regularidad. Si se abandonan estos hábitos de forma temporal o permanente, los resultados serán escasos o nulos.

2. Expectativas poco realistas

Es importante establecer objetivos realistas en cuanto a la pérdida de peso. Tratar de perder demasiado peso en poco tiempo puede ser contraproducente y provocar un efecto rebote. Es preferible perder peso gradualmente y de forma sostenida.

3. Dieta desequilibrada

Una dieta desequilibrada puede dificultar la pérdida de peso. Es esencial consumir alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Evitar los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas es fundamental.

4. Estrés y ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden contribuir al aumento de peso. Estas emociones suelen provocar antojos y dificultar el control de las porciones. Es importante encontrar técnicas saludables para gestionar el estrés, como el ejercicio, la meditación o la terapia.

5. Falta de sueño

La falta de sueño puede alterar el equilibrio hormonal y dificultar la pérdida de peso. Cuando se duerme menos de 7-8 horas por noche, el cuerpo produce más grelina, una hormona del hambre, y menos leptina, una hormona de la saciedad.

6. Problemas de salud subyacentes

Algunos problemas de salud subyacentes pueden dificultar la pérdida de peso. Por ejemplo, el hipotiroidismo, la diabetes tipo 2 o el síndrome de ovario poliquístico pueden afectar al metabolismo y provocar un aumento de peso.

7. Medicación

Ciertos medicamentos, como los antidepresivos, los corticosteroides y los anticonvulsivantes, pueden provocar aumento de peso como efecto secundario. Es importante consultar con un médico para encontrar alternativas o ajustar la dosis si esto ocurre.

Consejos para mejorar los resultados

Además de abordar las razones mencionadas, existen algunos consejos que pueden ayudar a mejorar los resultados de la pérdida de peso:

• Establece objetivos realistas y divide tu objetivo a largo plazo en hitos más pequeños.


• Busca apoyo profesional de un nutricionista o dietista registrado.


• Únete a un grupo de apoyo o encuentra un compañero que te motive.


• Realiza ejercicio regular de intensidad moderada.


• Cocina más comidas en casa para controlar los ingredientes y las porciones.


• Lee las etiquetas de los alimentos y evita los alimentos procesados y azucarados.


• Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, pero para cuando estés satisfecho.

Adelgazar puede ser un desafío, pero no es imposible. Identificando y abordando las razones por las que no estás consiguiendo tus objetivos, y siguiendo estos consejos, puedes mejorar tus resultados y alcanzar tu peso ideal.