Rutina de Calistenia Infalible para Brazo y Hombres Voluminosos

Seis Ejercicios de Calistenia Esenciales para Aumentar Tus Brazos y Hombros

Si buscas una forma eficaz de fortalecer tus brazos y hombros sin tener que recurrir a pesas, la calistenia es una excelente opción. La calistenia utiliza solo tu peso corporal para realizar ejercicios, lo que la convierte en una forma muy conveniente y accesible de ponerte en forma.

Aquí tienes seis de los mejores ejercicios de calistenia para aumentar tus brazos y hombros:

1. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico de calistenia que trabaja varios grupos musculares, incluidos los pectorales, los tríceps y los hombros. Para realizar una flexión de brazos, comienza en posición de plancha alta, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos y luego regresa a la posición inicial. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

2. Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un excelente ejercicio para desarrollar los tríceps. Para realizar un fondo de tríceps, siéntate en un banco o en el suelo con las manos detrás de ti, separadas al ancho de los hombros. Levanta las caderas del suelo y dobla los codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo. Luego, extiende los codos para volver a la posición inicial. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

3. Elevaciones de hombros

Las elevaciones de hombros son un ejercicio que trabaja los músculos deltoides, que son los músculos que recubren la articulación del hombro. Para realizar una elevación de hombros, párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados. Levanta los hombros hacia las orejas y luego bájalos. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

4. Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio isométrico que trabaja los músculos oblicuos y los hombros. Para realizar una plancha lateral, acuéstate de lado con los antebrazos en el suelo y los pies juntos. Levanta las caderas del suelo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos y luego repite en el otro lado.

5. Dominadas

Las dominadas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluidos los dorsales, los bíceps y los hombros. Para realizar una dominada, agarra una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia ti. Levanta tu cuerpo hacia la barra hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones.

6. Remo invertido

El remo invertido es un ejercicio que trabaja los dorsales y los bíceps. Para realizar un remo invertido, siéntate bajo una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia tu cuerpo. Levanta el cuerpo hacia la barra hasta que tu pecho esté cerca de la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones.

Estos seis ejercicios son solo algunos de los muchos ejercicios de calistenia que puedes realizar para fortalecer tus brazos y hombros. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, puedes aumentar tu fuerza y tamaño muscular, mejorar tu postura y reducir tu riesgo de lesiones.