Rutina de Silla en Casa: Fortalece y Define Músculos Fácil y Rápido

La rápida e intensa rutina que puedes hacer en casa con una silla para ganar fuerza y músculo

Si estás buscando una forma rápida e intensiva de ganar fuerza y músculo en casa, no busques más. Esta rutina de ejercicios con silla está diseñada para trabajar todo tu cuerpo, desde los hombros hasta las piernas. Puedes completarla en tan solo 20 minutos, y solo necesitas una silla resistente.

Los ejercicios

1. Flexiones de brazos en silla

   
   

   Comienza sentándote en el borde de la silla con las manos en el borde, separadas al ancho de los hombros. Baja el pecho hacia la silla doblando los codos y vuelve a subir a la posición inicial. Completa 10-15 repeticiones.

   
   

2. Sentadillas con silla

   
   

   Párate frente a la silla con los pies separados al ancho de los hombros. Baja el cuerpo hacia la silla como si te fueras a sentar, pero no toques el asiento. Vuelve a la posición inicial. Completa 10-15 repeticiones.

   
   

3. Zancadas con silla

   
   

   Párate frente a la silla con un pie sobre el asiento. Da un paso hacia atrás con el otro pie y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera toque casi el suelo. Vuelve a la posición inicial. Completa 10-15 repeticiones en cada pierna.

   
   

4. Elevaciones de pantorrillas en silla

   
   

   Párate frente a la silla con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies sobre el borde de la silla. Levanta los talones del suelo hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas. Baja los talones y repite. Completa 15-20 repeticiones.

   
   

5. Plancha con silla

   
   

   Comienza colocando las manos sobre el asiento de la silla, separadas al ancho de los hombros. Da un paso atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante 30-60 segundos.

   
   

Consejos

• Comienza con un número menor de repeticiones y series y ve aumentando gradualmente la intensidad.


• Descansa durante 1-2 minutos entre series.


• Concéntrate en la forma correcta. No sacrifiques la forma por la velocidad.


• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.

Esta rutina de ejercicios con silla es una forma efectiva de ganar fuerza y músculo en casa. Solo necesitas 20 minutos y una silla resistente. Sigue los consejos anteriores y verás resultados en poco tiempo.