"Supera las mancuernas: Prioriza este ejercicio para potenciar el crecimiento de los deltoides"

No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer más tus deltoides prioriza este ejercicio

Introducción

Los deltoides son uno de los grupos musculares más visibles del cuerpo y son esenciales para una postura correcta y un movimiento funcional. Si deseas aumentar el tamaño y la fuerza de tus deltoides, es importante elegir los ejercicios adecuados. Las mancuernas son una opción popular, pero hay un ejercicio que es aún más efectivo: las elevaciones laterales con polea alta.

Elevaciones laterales con polea alta

Las elevaciones laterales con polea alta son un ejercicio aislado que se enfoca específicamente en los deltoides. Se realiza de la siguiente manera:

1. Párate frente a una polea alta con un mango en forma de D unido a la polea más alta.


2. Agarra el mango con un agarre neutral (con las palmas una frente a la otra).


3. Extiende los brazos hacia abajo, manteniendo un ligero ángulo en los codos.


4. Eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso.


5. Baja lentamente los brazos a la posición inicial.

Ventajas de las elevaciones laterales con polea alta

Las elevaciones laterales con polea alta ofrecen varias ventajas sobre las mancuernas:

• Aislamiento: Las mancuernas permiten que otros músculos, como los trapecios y los dorsales, ayuden en el movimiento. Las elevaciones laterales con polea alta aíslan los deltoides, lo que resulta en una mayor activación y crecimiento muscular.


• Resistencia constante: Las mancuernas proporcionan una resistencia constante durante todo el rango de movimiento. Con las elevaciones laterales con polea alta, la resistencia es máxima en la parte más difícil del movimiento (cuando los brazos están a los lados), lo que ayuda a desarrollar más fuerza y ​​tamaño.


• Menor riesgo de lesiones: Las mancuernas pueden causar tensión en las articulaciones de los hombros, especialmente si se usan con un peso demasiado pesado o con una forma incorrecta. Las elevaciones laterales con polea alta son más seguras para las articulaciones y permiten un mejor control del movimiento.

Consejos para realizar elevaciones laterales con polea alta

Sigue estos consejos para maximizar los beneficios de las elevaciones laterales con polea alta:

• Usa un peso que desafíe tus deltoides sin comprometer tu forma.


• Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.


• Enfoca el movimiento en los deltoides y evita balancear los brazos.


• Baja los brazos lentamente para controlar la excentricidad.


• Realiza 2-3 series de 8-12 repeticiones.

Conclusión

Las elevaciones laterales con polea alta son un ejercicio superior a las mancuernas para desarrollar los deltoides. Al aislar los deltoides, proporcionar resistencia constante y reducir el riesgo de lesiones, este ejercicio es esencial para aquellos que buscan construir deltoides más grandes y fuertes. Incorpora las elevaciones laterales con polea alta en tu rutina de entrenamiento y observa cómo tus deltoides crecen.