Tres recetas deliciosas de desayunos con avena para preparar y disfrutar toda la semana

Desayunos ligeros y saludables: Tres recetas fáciles con avena para preparar con antelación

Comenzar el día con un desayuno nutritivo y satisfactorio es esencial para un estilo de vida saludable. Sin embargo, en medio del ajetreo y el bullicio de las mañanas ocupadas, puede ser un desafío encontrar opciones fáciles y nutritivas. Aquí es donde entran estas tres recetas con avena, deliciosas y convenientes, que puedes preparar la noche anterior y disfrutarlas por la mañana.

Receta 1: Avena durante la noche con frutos rojos y nueces

Esta receta clásica de avena durante la noche es un desayuno perfecto para los amantes de las bayas. La combinación de avena, leche, yogur y una variedad de bayas crea un plato cremoso, dulce y satisfactorio. Añade un puñado de nueces para un toque crujiente y un impulso extra de proteínas.

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena


• 1 taza de leche o bebida vegetal


• 1/2 taza de yogur natural o griego


• 1/2 taza de bayas mixtas (como arándanos, fresas y frambuesas)


• 1/4 taza de nueces picadas


• Miel o jarabe de arce, al gusto (opcional)

1. En un frasco o recipiente, combina la avena, la leche, el yogur, las bayas y las nueces.


2. Añade miel o jarabe de arce al gusto, si lo deseas.


3. Cierra el frasco o recipiente y agítalo bien para combinar los ingredientes.


4. Refrigerar durante la noche.


5. Por la mañana, simplemente disfruta de tu avena fría y cremosa directamente del frasco o recipiente.

Receta 2: Avena horneada con plátano y canela

Para aquellos que prefieren una avena más sustanciosa y cálida, esta receta horneada con plátano y canela es una opción perfecta. El plátano añade dulzura natural, mientras que la canela proporciona un toque cálido y aromático. La textura horneada crea una avena cremosa y ligeramente crujiente que te llenará y te calentará por dentro.

Ingredientes:

• 1 1/2 tazas de avena


• 2 tazas de leche o bebida vegetal


• 1 plátano maduro, triturado


• 1/2 cucharadita de canela molida


• 1/4 taza de nueces o semillas, para cubrir (opcional)

1. Precalienta el horno a 175 grados Celsius (350 grados Fahrenheit).


2. En un bol grande, combina la avena, la leche, el plátano y la canela.


3. Vierte la mezcla en una fuente para hornear engrasada de 20x20 centímetros.


4. Espolvorea las nueces o semillas por encima, si lo deseas.


5. Hornea durante 25-30 minutos, o hasta que la avena esté dorada y burbujeante.


6. Deja enfriar durante unos minutos antes de servir.

Receta 3: Avena con mantequilla de maní y mermelada

Esta receta de avena es un giro divertido del clásico sándwich de mantequilla de maní y mermelada. La avena cremosa se convierte en el relleno, mientras que la mantequilla de maní y la mermelada se convierten en los aderezos. Es una opción deliciosa y nostálgica que atraerá a niños y adultos por igual.

Ingredientes:

• 1 taza de avena


• 2 tazas de leche o bebida vegetal


• 1/4 taza de mantequilla de maní


• 1/4 taza de mermelada


• 1 plátano en rodajas (opcional)

1. En una cacerola mediana, lleva la avena y la leche a ebullición.


2. Reduce el fuego a bajo y cocina a fuego lento durante 5-7 minutos, o hasta que la avena esté espesa y cremosa.


3. Divide la avena en dos tazones.


4. En un tazón, añade la mantequilla de maní. En el otro tazón, añade la mermelada.


5. Cubre con rodajas de plátano, si lo deseas.


6. ¡Disfruta de tu avena única con sabor a sándwich de mantequilla de maní y mermelada!

Con estas tres deliciosas y convenientes recetas de avena, ya no es necesario sacrificar la nutrición por la comodidad. Puedes prepararlas por adelantado y disfrutar de desayunos ligeros y saludables durante toda la semana. Ya sea que prefieras una avena cremosa y fría, una avena horneada y sustanciosa o una avena con un toque nostálgico, estas recetas te ayudarán a comenzar el día con energía y satisfacción. ¡Así que ponte el delantal y comienza a preparar tus desayunos con avena h