Variantes mejoradas del Press Militar: El secreto para hombros más voluminosos

El Press Militar con Barra: Variantes Efectivas para Ganar Masa Muscular en los Hombros

Si bien el press militar con barra es un ejercicio básico para desarrollar los hombros, existen variantes que son aún más efectivas para ganar masa muscular.

Estas variantes incorporan técnicas avanzadas de entrenamiento y estimulan los músculos de los hombros de manera más intensa, lo que lleva a ganancias de tamaño y fuerza más pronunciadas.

Variantes Superiores al Press Militar con Barra

Press Arnold

Esta variante lleva el nombre del legendario Arnold Schwarzenegger y enfatiza el trabajo del deltoides anterior y lateral. Se realiza con una barra sostenida con un agarre estrecho y los codos hacia los lados.

Press Zydrunas Savickas

Nombrado en honor al hombre más fuerte del mundo, el press Zydrunas Savickas fortalece los deltoides laterales y los trapecios. Se realiza con una barra sostenida con un agarre amplio y los codos hacia atrás.

Press Militar con Mancuernas

Las mancuernas permiten un rango de movimiento más natural y una mayor activación de los deltoides laterales. Se realizan sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.

Beneficios de las Variantes

• Estimulación muscular selectiva: Las variantes aíslan diferentes porciones de los hombros, lo que lleva a un desarrollo más equilibrado.


• Mayor intensidad: Las técnicas avanzadas utilizadas aumentan la carga sobre los músculos, lo que resulta en mayores ganancias.


• Prevención de lesiones: Al incorporar múltiples variantes, se reduce el riesgo de sobrecargar los mismos músculos y articulaciones.

Incorporación a un Programa de Entrenamiento

Estas variantes deben integrarse gradualmente en un programa de entrenamiento para permitir una adaptación adecuada. Comience con pesos ligeros y aumente gradualmente la resistencia a medida que gane fuerza.

Alterne entre variantes para estimular los hombros desde diferentes ángulos y maximizar el crecimiento muscular. Descanse lo suficiente entre series y ejercicios para permitir la recuperación y evitar el sobreentrenamiento.

El press militar con barra es un ejercicio valioso, pero las variantes descritas brindan beneficios adicionales para desarrollar masa muscular en los hombros. Al incorporar estas variantes en un programa de entrenamiento, los levantadores pueden mejorar la estimulación muscular, aumentar la intensidad y lograr resultados más óptimos.