Yoga para la oficina: cinco posturas discretas para aliviar el estrés y aumentar la productividad

Cinco movimientos de yoga sencillos que puede hacer incluso en la oficina mientras trabajas

En medio del ajetreo y el bullicio de la oficina, es fácil olvidar la importancia del bienestar físico y mental. Sin embargo, tomarse unos minutos para realizar algunos movimientos de yoga sencillos puede marcar una gran diferencia en tu energía, concentración y estado de ánimo general.

Aquí tienes cinco movimientos de yoga que puedes hacer directamente en tu escritorio sin necesidad de equipo adicional:

Movimiento 1: Estiramiento de hombros

Instrucciones:

1. Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.


2. Levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.


3. Presiona las palmas de las manos juntas y estira los brazos hacia arriba.


4. Mantén el estiramiento durante 10-15 respiraciones profundas.

Movimiento 2: Flexión hacia delante

Instrucciones:

1. Siéntate en el borde de tu silla con los pies separados al ancho de los hombros.


2. Inhala profundamente y estira los brazos hacia el techo.


3. Exhala lentamente y dobla tu torso hacia delante, dejando que tus brazos cuelguen frente a ti.


4. Mantén el estiramiento durante 10-15 respiraciones profundas.

Movimiento 3: Torsión de la columna vertebral

Instrucciones:

1. Siéntate en tu silla con los pies apoyados en el suelo.


2. Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo la columna vertebral recta.


3. Toca tu hombro derecho con tu mano izquierda y mantén el estiramiento durante 10-15 respiraciones profundas.


4. Repite en el lado izquierdo.

Movimiento 4: Estiramiento de cuádriceps

Instrucciones:

1. Siéntate en tu silla con los pies apoyados en el suelo.


2. Levanta tu pie derecho y colócalo sobre tu muslo izquierdo.


3. Sujeta tu pie derecho con ambas manos y tira de él suavemente hacia tus glúteos.


4. Mantén el estiramiento durante 10-15 respiraciones profundas.


5. Repite con la pierna izquierda.

Movimiento 5: Respiración profunda

Instrucciones:

1. Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.


2. Cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración.


3. Inhala profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire.


4. Exhala lentamente por la boca, soltando toda la tensión.


5. Repite este ejercicio durante 5-10 minutos.

Incorporar estos sencillos movimientos de yoga en tu rutina diaria puede ayudarte a mejorar tu postura, reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar tu concentración. Incluso unos pocos minutos de práctica pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.

Así que, la próxima vez que te sientas cansado o estresado en el trabajo, tómate un descanso y prueba estos movimientos de yoga. Puedes hacerlos directamente en tu escritorio y notarás los beneficios de inmediato.