Yoga reparador: Cinco posturas esenciales para la relajación profunda

Yin Yoga o Yoga Restaurativo: Cinco Posturas que Puedes Realizar de Cualquier Forma

El yin yoga y el yoga restaurativo son prácticas complementarias que priorizan la relajación profunda, la liberación del estrés y la flexibilidad. Estas posturas pasivas ayudan a estirar los tejidos conectivos, como los ligamentos y las fascias, promoviendo un mayor rango de movimiento y una mejor postura. Aquí presentamos cinco posturas accesibles que puedes adaptar a cualquier cuerpo, independientemente de tu nivel de habilidad o limitaciones físicas.

1. Mariposa Sentada

Beneficios: Estira la ingle, las caderas y las rodillas. Calma la mente y promueve la relajación.
Adaptaciones: Usa bloques o mantas para apoyar las rodillas o la cabeza si es necesario. Puedes realizar la postura con las plantas de los pies juntas o separadas al ancho de las caderas, según tu flexibilidad.

2. Postura del Niño con Rodillas Separadas

Beneficios: Estira la espalda, los hombros y las pantorrillas. Alivia el dolor de espalda y mejora la digestión.
Adaptaciones: Coloca bloques o mantas debajo de tus rodillas o pies para mayor apoyo. Si no puedes alcanzar los talones, sujeta una correa alrededor de ellos.

3. Postura del Gato-Vaca

Beneficios: Estira la columna vertebral, mejora la postura y alivia el dolor de espalda.
Adaptaciones: Si tienes problemas de rodilla, puedes realizar la postura sobre tus manos y antebrazos.

4. Perro mirando hacia abajo con la pierna estirada hacia atrás

Beneficios: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos. Fortalece los brazos y los hombros.
Adaptaciones: Usa un bloque o una manta debajo de tu pie elevado si es necesario. Puedes doblar la rodilla trasera para un estiramiento menos intenso.

5. Paloma Dormida

Beneficios: Estira los flexores de la cadera, los glúteos y las pantorrillas. Abre las caderas y promueve la flexibilidad.
Adaptaciones: Usa una manta o bloques para apoyar tu pie delantero o rodilla trasera. Puedes colocar un bloque entre tus muslos para una postura más profunda.

Estas posturas de yin yoga o yoga restaurativo son accesibles para todos los cuerpos y ofrecen numerosos beneficios para la salud física y mental. Al incorporar estas prácticas en tu rutina regular, puedes mejorar tu flexibilidad, reducir el estrés y promover un bienestar general.