Las Dos Elevaciones Laterales Que Aún No Has Probado Para Que Tus Hombros Crezcan

Introducción

Cuando se trata de construir hombros grandes y musculosos, las elevaciones laterales son un ejercicio esencial. Este movimiento básico aísla los músculos deltoides laterales, que son responsables de la amplitud y el ancho de los hombros.

Sin embargo, existen varias variaciones de elevaciones laterales, cada una de las cuales enfatiza ligeramente diferentes áreas del deltoides. En este artículo, te presentaremos dos elevaciones laterales que quizás no hayas probado antes, pero que pueden ayudarte a llevar tus hombros al siguiente nivel.

Elevación Lateral con Mancuernas Inclinada

La elevación lateral con mancuernas inclinada es una excelente variación para enfatizar la parte superior de los deltoides. Para realizar este ejercicio:

1. Siéntate en un banco inclinado con un par de mancuernas en las manos, con las palmas hacia los muslos.


2. Eleva lentamente las mancuernas a los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.


3. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite.

Beneficios

• Enfatiza la parte superior de los deltoides.


• Mejora la estabilidad de los hombros.


• Puede ayudar a prevenir lesiones de hombro.

Elevación Lateral Con Cuerda

La elevación lateral con cuerda es otra variación efectiva que aísla los deltoides laterales y posteriores. Para realizar este ejercicio:

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y toma los extremos de una cuerda unida a un asa alta.


2. Sujeta las cuerdas con las palmas hacia adelante y eleva lentamente los brazos hacia los lados hasta que las manos estén a la altura del hombro.


3. Baja lentamente las cuerdas a la posición inicial y repite.

Beneficios

• Enfatiza los deltoides laterales y posteriores.


• Mejora la fuerza de agarre.


• Promueve el desarrollo equilibrado de los hombros.

Conclusión

Las elevaciones laterales con mancuernas inclinadas y con cuerda son dos excelentes variaciones de elevaciones laterales que pueden ayudarte a desarrollar hombros más grandes y fuertes. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y experimenta la diferencia que pueden marcar.

Recuerda, la consistencia y la forma adecuada son clave para el crecimiento muscular. Entrena duro, entrena inteligentemente y observa cómo tus hombros se transforman ante tus ojos.