Soy entrenador personal y estos son los seis ejercicios que más ganan al usar pesas rusas y pierden con las mancuernas

Introducción

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente piensas en las mancuernas como la mejor opción para el entrenamiento con pesas. Después de todo, son más fáciles de usar y más versátiles, ¿verdad? Sin embargo, lo cierto es que hay un tipo de pesa que a menudo se pasa por alto y que puede ofrecer incluso mejores resultados que las mancuernas: las pesas rusas.

Las pesas rusas son un tipo de pesa con forma de campana que se utilizan para una gran variedad de ejercicios. A diferencia de las mancuernas, que tienen un solo mango, las pesas rusas tienen dos asas, lo que permite una mayor variedad de movimientos. Esto las convierte en una excelente opción para desarrollar la fuerza, la potencia y la estabilidad del core.

Si estás buscando llevar tu entrenamiento con pesas al siguiente nivel, las pesas rusas son definitivamente una herramienta que vale la pena considerar. Aquí tienes seis ejercicios que realmente se benefician del uso de pesas rusas:

1. Swing con pesa rusa

El swing con pesa rusa es un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo. Es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza, la potencia y la estabilidad del core. Para realizar el swing con pesa rusa, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la pesa rusa en el suelo frente a ti.


2. Agáchate y agarra la pesa rusa con ambas manos, con las palmas hacia tu cuerpo.


3. Balancéa la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas.


4. Empuja la pesa rusa hacia adelante hasta que esté a la altura de los hombros.


5. Baja la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas y repite.

2. Sentadilla con pesa rusa

La sentadilla con pesa rusa es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la potencia de las piernas. También es un buen ejercicio para trabajar los glúteos y el core. Para realizar la sentadilla con pesa rusa, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la pesa rusa en el suelo frente a ti.


2. Agáchate y agarra la pesa rusa con ambas manos, con las palmas hacia tu cuerpo.


3. Manteniendo la espalda recta, baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.


4. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.


5. Repite.

3. Peso muerto con pesa rusa

El peso muerto con pesa rusa es un ejercicio compuesto que trabaja toda la parte posterior del cuerpo. Es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza, la potencia y la estabilidad del core. Para realizar el peso muerto con pesa rusa, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la pesa rusa en el suelo frente a ti.


2. Agáchate y agarra la pesa rusa con ambas manos, con las palmas hacia tu cuerpo.


3. Manteniendo la espalda recta, levanta la pesa rusa del suelo hasta que esté a la altura de los muslos.


4. Baja la pesa rusa hasta el suelo.


5. Repite.

4. Remo con pesa rusa

El remo con pesa rusa es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la potencia de la espalda. También es un buen ejercicio para trabajar los bíceps y los deltoides posteriores. Para realizar el remo con pesa rusa, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la pesa rusa en el suelo frente a ti.


2. Agáchate y agarra la pesa rusa con una mano, con la palma hacia tu cuerpo.


3. Manteniendo la espalda recta, levanta la pesa rusa hasta que esté a la altura de tu pecho.


4. Baja la pesa rusa hasta el suelo.


5. Repite.

5. Press de hombros con pesa rusa

El press de hombros con pesa rusa es un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la potencia de los hombros. También es un buen ejercicio para trabajar los tríceps y los deltoides anteriores. Para realizar el press de hombros con pesa rusa, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y la pesa rusa en el suelo frente a ti.


2. Agarra la pesa rusa con ambas manos, con las palmas hacia adelante.


3. Levanta la pesa rusa hasta los hombros, con las palmas hacia adelante.


4. Empuja la pesa rusa hacia arriba hasta que esté completamente extendida por encima de tu cabeza.


5. Baja la pesa rusa hasta los hombros.


6. Repite.

6. Snatch con pesa rusa