Los 5 entrenamientos de alta intensidad con pesa rusa que te harán sentir el ardor y sudar copiosamente

Los cinco complex con una pesa rusa que te harán descubrir la verdadera alta intensidad y sudar de lo lindo

Introducción

Si estás buscando un entrenamiento de cuerpo completo que te haga sudar de lo lindo y te deje sin aliento, no busques más que estos cinco complex con una pesa rusa. Estos ejercicios combinan movimientos compuestos con un ritmo rápido para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Además, mejorarán tu fuerza, resistencia y coordinación general.

Los cinco complex

1. Swing y arrancada

1. Comienza con la pesa rusa entre tus pies, con una postura amplia con los pies.


2. Agáchate y agarra la pesa rusa con ambas manos, manteniendo la espalda recta.


3. Balancea la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas.


4. Impulsa la pesa rusa hacia arriba con tus caderas y piernas hasta que llegue a la altura de los hombros.


5. Baja la pesa rusa al suelo y repite.

2. Zancada con peso muerto rumano

1. Sostén la pesa rusa en una mano, con los pies separados a la altura de los hombros.


2. Da un paso adelante con una pierna y baja en una zancada hasta que tu rodilla trasera esté cerca del suelo.


3. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante con las caderas y baja la pesa rusa hacia el suelo.


4. Levanta la pesa rusa hasta la posición inicial y vuelve a la zancada.


5. Repite con la otra pierna.

3. Remo inclinado con peso muerto

1. Sostén la pesa rusa en una mano, con los pies separados a la altura de la cadera.


2. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.


3. Baja la pesa rusa hacia el suelo hasta que esté a la altura de la espinilla.


4. Tira de la pesa rusa hacia arriba hasta la altura del pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.


5. Baja la pesa rusa al suelo y repite.

4. Sentadilla con empuje de prensa

1. Sostén la pesa rusa en el pecho, con los pies separados a la altura de los hombros.


2. Agáchate, manteniendo la espalda recta.


3. Empuja la pesa rusa hacia arriba por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén extendidos.


4. Baja lentamente la pesa rusa hasta el pecho.


5. Repite.

5. Burpee con peso muerto

1. Comienza de pie con la pesa rusa entre tus pies.


2. Agáchate y coloca las manos en el suelo frente a tus pies.


3. Salta hacia atrás con los pies y baja en una plancha.


4. Haz un burpee con una flexión de brazos.


5. Salta hacia adelante con los pies y agárrate la pesa rusa.


6. Levanta la pesa rusa hasta la posición inicial.


7. Repite.

Consejos

Para sacar el máximo provecho de estos complex con pesa rusa, sigue estos consejos:

• Elige una pesa rusa que sea lo suficientemente desafiante pero no demasiado pesada.


• Realiza cada ejercicio con una forma perfecta.


• Descansa cuando lo necesites.


• Mantente hidratado.


• Escucha a tu cuerpo y detente si tienes alguna molestia.

Conclusión

Estos cinco complex con pesa rusa son una forma excelente de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Son desafiantes, efectivos y te dejarán sintiéndote fuerte y empoderado. ¡Así que agarra una pesa rusa y prepárate para sudar!