Domina las flexiones a una mano: Una progresión paso a paso para dominar este desafío calisténico de élite

Consigue tu primera flexión a una mano con esta progresión que te convertirá en experto en calistenia

Introducción

Dominar la flexión a una mano es un hito impresionante en el mundo de la calistenia. Representa un testimonio de fuerza, estabilidad y control del cuerpo de élite. Si bien puede parecer una tarea desalentadora, con la progresión y la dedicación adecuadas, puedes desbloquear este logro y llevar tu entrenamiento de calistenia al siguiente nivel.

Progresiones paso a paso

1. Isométricos de flexión

   
   

   Comienza con isométricos de flexión para desarrollar la fuerza y la estabilidad necesarias en la posición de flexión. Mantén la posición de flexión durante períodos de tiempo cada vez mayores, comenzando con solo unos segundos.

   
   



2. Flexiones excéntricas asistidas

   
   

   Con la ayuda de una banda de asistencia o una máquina asistida, realiza flexiones excéntricas. Baja lentamente hasta la posición de flexión, luego empuja hacia arriba con ambas manos.

   
   



3. Flexiones déficit

   
   

   Eleva tus manos sobre una plataforma elevada para reducir el rango de movimiento y facilitar las flexiones. Comienza con una altura pequeña y gradualmente disminuye la altura.

   
   



4. Flexiones de rodillas

   
   

   Arrodíllate sobre una superficie acolchada y realiza flexiones. Esto reducirá la carga en tus brazos y hombros.

   
   



5. Flexiones en pica

   
   

   Coloca tus manos en dos superficies elevadas, como bloques de flexiones o barras paralelas, con los pies apoyados en el suelo. Realiza flexiones en esta posición que es más fácil que una flexión regular.

   
   



6. Flexiones Archer

   
   

   En esta variación, coloca una mano más adelante que la otra en el piso. Esto desafiará tu estabilidad y te preparará para la flexión a una mano.

   
   



7. Flexiones a una mano contra la pared

   
   

   Usa una pared para apoyarte con una mano mientras realizas flexiones con la otra mano. Ajusta la distancia de la pared para aumentar gradualmente la resistencia.

   
   



8. Flexiones a una mano sin apoyo

   
   

   Finalmente, intenta realizar flexiones a una mano sin apoyo. Comienza con solo unas pocas repeticiones y gradualmente aumenta el número.

   
   

Consejos

• Entrena regularmente y sé constante.


• Practica la forma adecuada en cada progresión.


• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.


• No te desanimes; la progresión lleva tiempo y esfuerzo.

Conclusión

Dominar la flexión a una mano es el resultado de un viaje gradual que requiere paciencia, dedicación y una comprensión profunda de los principios de la calistenia. Siguiendo estas progresiones paso a paso y aplicando los consejos proporcionados, puedes desbloquear este impresionante logro y elevar tu entrenamiento de calistenia a nuevas alturas.

¡Recuerda, el viaje es tan importante como el destino! Cada progresión te acercará a tu objetivo, desarrollando la fuerza, la estabilidad y el control del cuerpo necesarios para lograr la elusiva flexión a una mano.