Remos esenciales para tu dorsal: Guía para incorporar el remo con barra y el remo Pendlay en tu entrenamiento

Los dos ejercicios más conocidos para tu dorsal: cuándo incluir en tu rutina el remo con barra y el remo Pendlay

Los remos son ejercicios compuestos esenciales para desarrollar una espalda fuerte y musculosa. Entre los más populares se encuentran el remo con barra y el remo Pendlay. Ambos ejercicios implican movimientos similares, pero difieren en algunos aspectos clave. En este artículo, profundizaremos en los beneficios, las técnicas y el momento óptimo para incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento.

Beneficios del remo con barra

El remo con barra es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares, incluidos:

Dorsales
Trapecios
Deltoides posteriores
Bíceps
Antebrazos

Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza, tamaño y potencia en la espalda. También mejora la postura y la estabilidad de la columna vertebral.

Beneficios del remo Pendlay

El remo Pendlay es una variación del remo con barra que enfatiza el uso de las piernas para iniciar el movimiento. Ofrece beneficios similares al remo con barra, pero con algunas diferencias clave:

Mayor participación de las piernas: El movimiento de las piernas ayuda a generar más potencia y a involucrar a los glúteos y los isquiotibiales.
Menor estrés en la espalda: El uso de las piernas reduce la carga sobre la espalda, lo que lo convierte en una opción más segura para personas con problemas lumbares.
Mejor desarrollo del agarre: El agarre inicial desde el suelo requiere una mayor fuerza de agarre que el remo con barra.

Cuándo incluir el remo con barra y el remo Pendlay en tu rutina

El remo con barra y el remo Pendlay se pueden incluir en tu rutina de entrenamiento en diferentes momentos dependiendo de tus objetivos y capacidades:

Principiantes: Comienza con el remo con barra para aprender la técnica adecuada y desarrollar una base de fuerza.
Intermedios: Incorpora el remo Pendlay para desafiarte a ti mismo y desarrollar más potencia.
Avanzados: Alterna entre los dos ejercicios para apuntar a diferentes grupos musculares y patrones de movimiento.

En general, el remo con barra es una buena opción para días de espalda pesados, mientras que el remo Pendlay se puede utilizar como un ejercicio accesorio o como parte de un entrenamiento de potencia.

Técnicas adecuadas

Remo con barra

1. Coloca una barra con peso en el piso.
2. Párate frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros.
3. Agáchate y agarra la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo).
4. Levanta la barra del piso hasta la altura de la cintura.
5. Tira de la barra hacia tu pecho, manteniendo la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo.
6. Baja lentamente la barra al piso.

Remo Pendlay

1. Coloca una barra con peso en el piso.
2. Párate frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Agáchate y agarra la barra con un agarre mixto (una palma hacia abajo, la otra hacia arriba).
4. Levanta la barra del piso con las piernas y los brazos simultáneamente.
5. Tira de la barra hacia tu pecho, manteniendo la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo.
6. Baja lentamente la barra al piso.

Conclusión

El remo con barra y el remo Pendlay son ejercicios esenciales para desarrollar una espalda fuerte y musculosa. Comprender los beneficios y las técnicas adecuadas de cada ejercicio te permitirá incorporarlos de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento y maximizar tus resultados.