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¿Estás cansado de las pesas voluminosas y los gimnasios abarrotados? ¡No te preocupes! Los entrenamientos con el peso corporal son una forma increíblemente efectiva de ganar músculo, mejorar tu estado físico y tonificar todo tu cuerpo.
Los ejercicios con el peso corporal ofrecen una gran cantidad de beneficios, entre ellos:
Estos son los 12 mejores ejercicios con el peso corporal para desarrollar músculo y tonificar tu cuerpo:
Las flexiones son el ejercicio fundamental para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Inhala y baja hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Exhala y empuja hacia arriba a la posición inicial.
Las sentadillas son excelentes para trabajar las piernas, los glúteos y la espalda baja. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros y baja como si te sentaras en una silla. Exhala y vuelve a ponerte de pie.
Las lagartijas son un ejercicio compuesto que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y la espalda. Coloca las manos ligeramente más anchas que los hombros y adopta una posición de plancha. Inhala y baja hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
Exhala y empuja hacia arriba a la posición inicial.
Las zancadas son un ejercicio unilateral que trabaja las piernas, los glúteos y la estabilidad del núcleo. Da un paso adelante con una sola pierna y baja hasta que tu rodilla trasera esté cerca del suelo.
Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
Las planchas son un excelente ejercicio isométrico que fortalece el núcleo, los hombros y la espalda. Mantén una posición de plancha, con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Aguanta la posición durante el mayor tiempo posible.
Los remos invertidos son un ejercicio compuesto que trabaja la espalda, los bíceps y los hombros. Coloca una barra o dos sillas paralelas. Agarra la barra con las palmas hacia ti y cuelga debajo de ella.
Tira hacia arriba hasta que tu pecho toque la barra y luego baja lentamente.
Los burpees combinan múltiples ejercicios en uno, incluyendo sentadillas, flexiones y saltos. Comienza de pie, baja a una sentadilla, coloca las manos en el suelo y salta hacia atrás a una posición de plancha.
Baja al suelo para una flexión, salta hacia atrás a una sentadilla y termina con un salto.
Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que también trabaja las piernas y los glúteos. Comienza de pie con los pies juntos.
Salta abriendo las piernas y los brazos hacia los lados y luego vuelve a juntarlas.
Los escaladores de montaña son un ejercicio cardiovascular que también trabaja el núcleo y las piernas. Adopta una posición de plancha y alterna llevando las rodillas hacia el pecho.
Mantén la espalda recta y el núcleo apretado.
Los saltos en sentadilla son un ejercicio explosivo que trabaja las piernas, los glúteos y el núcleo. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
Baja a una sentadilla y luego salta hacia arriba, extendiendo los brazos en el aire. Aterriza suavemente en una sentadilla.
Los fondos de tríceps son un ejercicio compuesto que trabaja los tríceps y los hombros. Siéntate en el borde de una silla o banco y coloca las manos detrás de ti.
Empuja hacia abajo para levantar tu cuerpo hasta la posición inicial.
El puente de glúteos es un ejercicio que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
Empuja a través de los talones para levantar las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Estos 12 ejercicios con el peso corporal son una forma eficaz y eficiente de ganar músculo, mejorar tu e
