¡Reduce el riesgo de problemas cardíacos un 20% con este sencillo truco: mejora tu sueño entre semana!

Si duermes poco entre semana, prueba a hacer esto: conseguirás reducir un 20% el riesgo de tener problemas en el corazón

Si eres de los que duerme poco entre semana, probablemente sepas que no es algo bueno para tu salud. Pero es posible que no seas consciente de lo mucho que puede perjudicar tu salud cardiovascular.

El sueño y la salud del corazón

Numerosos estudios han demostrado que dormir poco se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, como infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca. Esto se debe a que la falta de sueño puede provocar inflamación, aumentar la presión arterial y alterar los niveles hormonales, todos ellos factores que pueden contribuir a la enfermedad cardíaca.

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine descubrió que las personas que dormían menos de 6 horas por noche tenían un 20% más de riesgo de enfermedad cardíaca que las que dormían entre 7 y 9 horas por noche. Otro estudio publicado en el European Heart Journal descubrió que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tenían un 45% más de riesgo de accidente cerebrovascular que las que dormían entre 7 y 8 horas por noche.

Dormir más puede reducir el riesgo de problemas cardíacos

La buena noticia es que dormir más puede ayudar a reducir el riesgo de problemas cardíacos. Un estudio publicado en la revista Circulation descubrió que las personas que dormían entre 7 y 9 horas por noche tenían un 33% menos de riesgo de enfermedad cardíaca que las que dormían menos de 6 horas por noche.

Dormir más también puede ayudar a mejorar otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la inflamación y la presión arterial. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology descubrió que las personas que dormían entre 7 y 9 horas por noche tenían niveles más bajos de inflamación que las que dormían menos de 6 horas por noche.

Cómo dormir más

Si tienes problemas para dormir lo suficiente, hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tus hábitos de sueño:

• Acuéstate y levántate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.


• Crea un ambiente de sueño relajante haciendo que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco.


• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.


• Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.


• Si tienes problemas para dormir, consulta a un médico. Puede haber un problema médico subyacente que te esté dificultando dormir.

Dormir lo suficiente es esencial para una buena salud cardiovascular. Si duermes poco entre semana, prueba a hacer algunos cambios en tus hábitos de sueño. Puede que te sorprendas de lo mucho que puede mejorar tu salud cardíaca.