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Durante décadas, la sabiduría popular ha dictado que hacer entre 8 y 12 repeticiones por serie es la forma más efectiva de ganar masa muscular. Sin embargo, investigaciones recientes han desafiado esta creencia, revelando que rangos de repeticiones más altos y más bajos pueden ser igual de efectivos, si no más.
En este artículo, hablaremos con uno de los expertos en fitness más respetados del mundo para obtener su opinión sobre este tema candente. Compartirá sus conocimientos sobre el rango óptimo de repeticiones para ganar masa muscular y proporcionará recomendaciones prácticas que puedes seguir para maximizar tus resultados.
El Dr. Brad Schoenfeld es profesor de ciencia del ejercicio en el Lehman College de la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Es un investigador líder en el campo de la hipertrofia muscular y ha publicado numerosos estudios sobre el tema.
Cuando se le preguntó sobre el rango óptimo de repeticiones para ganar masa muscular, el Dr. Schoenfeld dijo: La investigación sugiere que una amplia gama de repeticiones puede ser efectiva para el crecimiento muscular. En general, recomiendo elegir un rango de repeticiones que te permita levantar un peso desafiador mientras mantienes una buena forma.
El Dr. Schoenfeld enfatizó que el peso que levantas es más importante que el número de repeticiones que haces. Si no estás levantando un peso lo suficientemente pesado, no estimularás el crecimiento muscular. Por otro lado, si levantas un peso demasiado pesado, no podrás mantener una buena forma y podrías lesionarte.
Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas del Dr. Schoenfeld para ganar masa muscular:
El rango óptimo de repeticiones para ganar masa muscular no está escrito en piedra. Puede variar según el individuo y el ejercicio. Sin embargo, siguiendo las recomendaciones prácticas del Dr. Brad Schoenfeld, puedes asegurarte de que estás haciendo lo que necesitas para estimular el crecimiento muscular y lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.