**La hidratación óptima: No más mitos, expertos revelan la cantidad de agua que tu cuerpo necesita**

Pensábamos que había que tomar 2 litros de agua al día, pero estábamos equivocados

Esta es la cantidad que debes tomar cada día según los expertos

Durante mucho tiempo, se ha creído que debemos beber ocho vasos de agua al día, o unos dos litros. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que esta cantidad puede variar según una serie de factores, como el clima, el nivel de actividad y la salud en general.

Cómo calcular la cantidad de agua que debes beber

La cantidad de agua que necesitas beber cada día depende de varios factores, como:

• Tu peso: Cuanto más peses, más agua necesitarás beber.


• Tu nivel de actividad: Si haces ejercicio regularmente, necesitarás beber más agua.


• El clima: Si vives en un clima cálido o húmedo, necesitarás beber más agua.


• Tu salud en general: Algunas afecciones, como la insuficiencia cardíaca o la enfermedad renal, pueden requerir que bebas más o menos agua.

Una forma sencilla de calcular la cantidad de agua que debes beber cada día es multiplicar tu peso en libras por 0,5. Este número te dará la cantidad de onzas de agua que debes beber cada día.

¿Qué ocurre si bebes demasiada o muy poca agua?

Beber demasiada o muy poca agua puede tener consecuencias negativas para tu salud.

Beber demasiada agua

Beber demasiada agua puede provocar una afección llamada hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en la sangre son demasiado bajos. Los síntomas de la hiponatremia pueden incluir:

• Náuseas


• Vómitos


• Dolor de cabeza


• Confusión


• Convulsiones

Beber muy poca agua

Beber muy poca agua puede provocar una afección llamada deshidratación, que ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere. Los síntomas de la deshidratación pueden incluir:

• Sed


• Orina oscura


• Boca seca


• Mareos


• Desmayos

Consejos para beber más agua

Si tienes dificultades para beber suficiente agua, prueba estos consejos:

• Lleva una botella de agua contigo todo el día. Esto te facilitará mantenerte hidratado durante todo el día.


• Añade sabor al agua. Añade frutas, verduras o hierbas al agua para que tenga mejor sabor.


• Come alimentos ricos en agua. Frutas y verduras como la sandía, el pepino y los tomates contienen mucha agua.


• Evita las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas pueden deshidratarte.

Conclusión

Beber suficiente agua es esencial para una buena salud. La cantidad de agua que necesitas beber cada día varía según una serie de factores, pero una buena regla general es multiplicar tu peso en libras por 0,5. Si tienes dificultades para beber suficiente agua, prueba estos consejos. Mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.