¡Combate las "alas de murciélago" con los entrenamientos definitivos para fortalecer brazos después de los 50!

Los dos mejores ejercicios sin pesas para ganar músculo en los brazos tras los 50 años y decir adiós a las alas de murciélago

Introducción

A medida que envejecemos, es normal perder masa muscular y fuerza. Sin embargo, esto no significa que debamos resignarnos a tener brazos flácidos y débiles. Hay muchos ejercicios que podemos hacer para ganar músculo en los brazos, incluso sin usar pesas.

Los mejores ejercicios para ganar músculo en los brazos sin pesas

1. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son un clásico ejercicio para los brazos que se puede hacer en cualquier lugar. Son un ejercicio compuesto, lo que significa que trabajan varios grupos musculares a la vez, incluyendo los bíceps, tríceps y hombros.

Para hacer flexiones de brazos, comienza en posición de plancha, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, luego empuja hacia atrás hasta la posición inicial.

2. Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son otro excelente ejercicio para los brazos que se puede hacer sin pesas. Aíslan los tríceps, lo que los convierte en un ejercicio muy eficaz para desarrollar fuerza y tamaño en esta área.

Para hacer fondos de tríceps, siéntate en el borde de una silla o banco con los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos a los lados de las caderas y baja el cuerpo doblando los codos, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego, empuja hacia atrás hasta la posición inicial.

Conclusión

Si estás buscando ganar músculo en los brazos sin usar pesas, las flexiones de brazos y los fondos de tríceps son dos excelentes ejercicios que puedes hacer. Estos ejercicios son eficaces para trabajar los principales grupos musculares de los brazos y pueden ayudarte a conseguir unos brazos más fuertes y definidos.

Recuerda que la consistencia es clave cuando se trata de ganar músculo. Trata de realizar estos ejercicios de forma regular y verás resultados con el tiempo.