Los científicos han calculado cuánto tiempo de ejercicio necesitamos hacer para compensar todo un día sentados: no son ni 10 ni 20 minutos

Introducción

En la era moderna, donde el trabajo de escritorio y los estilos de vida sedentarios se han vuelto omnipresentes, el impacto negativo de estar sentado durante períodos prolongados ha sido bien documentado. Estar sentado durante horas puede provocar una serie de problemas de salud, desde dolores musculares y articulares hasta un mayor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

En respuesta a estas preocupaciones, los investigadores han estado trabajando para determinar cuánto tiempo de ejercicio se necesita para contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado todo el día. Los nuevos hallazgos revelan que se requiere más ejercicio de lo que muchos podrían pensar.

Los hallazgos del estudio

Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine analizó los datos de más de 100.000 adultos y descubrió que aquellos que pasaban más de 10 horas sentados por día tenían un mayor riesgo de muerte prematura por todas las causas, independientemente de sus niveles de actividad física.

Sin embargo, el estudio también encontró que hacer solo 30 minutos de ejercicio moderado o vigoroso por día podía reducir significativamente este riesgo. De hecho, los investigadores calcularon que compensar un día entero de estar sentado requería aproximadamente 60 a 75 minutos de ejercicio moderado o 30 a 40 minutos de ejercicio vigoroso.

¿Por qué es necesario tanto ejercicio?

Puede parecer sorprendente que se necesite tanto ejercicio para compensar todo un día sentados. Sin embargo, hay varias razones por las cuales:

• Estar sentado reduce el gasto calórico: Cuando nos sentamos, nuestro cuerpo quema menos calorías que cuando estamos de pie o en movimiento.


• Estar sentado desactiva los músculos: Prolongar la posición sentada desactiva gradualmente los músculos de las piernas, lo que dificulta las actividades físicas posteriores.


• Estar sentado puede provocar rigidez: Estar sentado durante mucho tiempo restringe el flujo sanguíneo y el rango de movimiento, lo que lleva a rigidez y dolor.

Recomendaciones prácticas

A la luz de estos hallazgos, los expertos recomiendan incorporar más movimiento en nuestras vidas diarias. Aquí hay algunas sugerencias prácticas:

• Levántese y muévase cada hora: Póngase de pie y camine o estire cada hora para activar sus músculos y mejorar la circulación.


• Use un escritorio de pie: Si tiene la opción, considere usar un escritorio de pie para alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día.


• Tome descansos para hacer ejercicio: Programe descansos regulares durante el día para realizar ejercicios breves, como sentadillas o flexiones.


• Incorpore el ejercicio en su rutina: Participe en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.

Conclusión

Si bien estar sentado todo el día es una parte inevitable de la vida moderna, es importante tomar medidas para mitigar sus efectos nocivos. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado o vigoroso por día, o 60 a 75 minutos de ejercicio moderado o 30 a 40 minutos de ejercicio vigoroso para compensar un día entero de estar sentado, puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud y mejorar nuestra salud y bienestar en general.