La guía definitiva del experto en hipertrofia: Desvelando la mejor variación de elevaciones laterales para hombros masivos

La Mejor Variante de Elevaciones Laterales para Ganar Masa Muscular en los Hombros

Introducción

Las elevaciones laterales son un ejercicio fundamental para desarrollar los hombros. Aunque existen muchas variantes de este ejercicio, no todas son igual de efectivas para ganar masa muscular. En este artículo, un reconocido experto en hipertrofia revela cuál es la mejor variante de elevaciones laterales para este propósito.

La Variante Óptima

Elevaciones Laterales Sentadas con Mancuernas

Según el experto, la mejor variante de elevaciones laterales para ganar masa muscular en los hombros es la que se realiza sentado con mancuernas. Esta variante se destaca por:

• Aislamiento óptimo de los hombros


• Mayor rango de movimiento


• Control y estabilización superiores

Ejecución Correcta

Para realizar correctamente las elevaciones laterales sentadas con mancuernas, siga estos pasos:

1. Siéntese en un banco con respaldo ajustable y ajuste el ángulo de manera que esté ligeramente inclinado hacia atrás.


2. Sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).


3. Inicie el movimiento con los brazos a los lados del cuerpo, paralelos al suelo.


4. Eleve las mancuernas lateralmente hasta que queden paralelas al suelo.


5. Mantenga la posición durante 1-2 segundos.


6. Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Variables Importantes

Peso

El peso que debe utilizar debe ser lo suficientemente pesado como para desafiar a sus músculos, pero no lo suficientemente pesado como para comprometer su forma.

Repeticiones

Para ganar masa muscular, apunte a entre 8 y 12 repeticiones por serie.

Series

Realice de 3 a 5 series de elevaciones laterales sentadas con mancuernas.

Descanso

Descanse durante 1-2 minutos entre series.

Consejos Adicionales

• Mantenga una espalda recta durante todo el ejercicio.


• Concéntrese en contraer los hombros durante el movimiento.


• Evite balancearse o usar impulso.


• Incorpore las elevaciones laterales sentadas con mancuernas en su rutina de entrenamiento de hombros 2-3 veces por semana.

Conclusión

Las elevaciones laterales sentadas con mancuernas son la mejor variante de este ejercicio para ganar masa muscular en los hombros. Al seguir las pautas descritas en este artículo, puede aprovechar al máximo este ejercicio y desarrollar hombros amplios y definidos.