Entrenamiento excepcional para hombros: Variantes alternativas al press militar con barra para resultados óptimos

El Press Militar con Barra: Versiones más Efectivas

El press militar con barra es un ejercicio fundamental para desarrollar los hombros. Sin embargo, existen variantes de este ejercicio que pueden ser aún más efectivas para hipertrofiar esta zona muscular.

Press con Mancuernas

El press con mancuernas es una variante del press militar con barra que permite un mayor rango de movimiento. Esto se debe a que las mancuernas permiten una mayor rotación externa de los hombros, lo que ayuda a alcanzar una contracción más profunda del músculo deltoides.

Para realizar el press con mancuernas, siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros, luego presiona hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Press Arnold

El press Arnold es una variante del press militar con barra que se realiza girando las palmas hacia adelante en la parte superior del movimiento. Esto permite una mayor participación de la porción anterior del músculo deltoides.

Para realizar el press Arnold, siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una barra con las palmas hacia adelante. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, luego presiona hacia arriba mientras giras las palmas hacia adelante. Baja la barra hasta la altura de los hombros y luego vuelve a levantarla, esta vez girando las palmas hacia adentro.

Press Inclinado

El press inclinado es una variante del press militar con barra que se realiza en un banco inclinado. Esto ayuda a enfatizar la porción superior del músculo deltoides.

Para realizar el press inclinado, siéntate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo. Sostén una barra con las palmas hacia adelante. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, luego presiona hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Press con Prisas

El press con prismas es una variante del press militar con barra que utiliza prismas para aumentar la resistencia en la parte superior del movimiento. Esto ayuda a desarrollar más fuerza y potencia en los hombros.

Para realizar el press con prismas, siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostén una barra con las palmas hacia adelante. Coloca un par de prismas debajo de los extremos de la barra. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, luego presiona hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Estas son sólo algunas de las variantes más efectivas del press militar con barra. Al incorporar estas variantes en tu programa de entrenamiento, puedes desarrollar hombros más grandes y fuertes.