Fortalece tu núcleo y mejora tu postura con esta revolucionaria sesión de entrenamiento de 10 minutos

Olvídate de los encogimientos de abdominales: esta sesión de 10 minutos es excelente para fortalecer tu núcleo y tu postura

Introducción

Todos sabemos lo importantes que son los músculos abdominales fuertes para una buena salud y estado físico general. Pero, seamos sinceros, los encogimientos de abdominales tradicionales pueden ser aburridos y difíciles de mantener. Aquí tienes una sesión de entrenamiento del core que es rápida, eficaz y mucho más divertida.

Los ejercicios

Esta sesión de entrenamiento se compone de cuatro ejercicios, cada uno de los cuales se realiza durante 30 segundos. Descansa 30 segundos entre cada ejercicio y repite la secuencia tres veces.

1. Plancha

Comienza en posición de plancha, con los antebrazos en el suelo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 30 segundos, apretando los músculos abdominales y los glúteos.

2. Plancha lateral

Desde la posición de plancha, gira el cuerpo hacia un lado, apoyándote sobre el antebrazo y el borde exterior del pie. Levanta las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 30 segundos, apretando los músculos abdominales oblicuos.

3. Elevación de piernas

Acuéstate boca arriba con las manos a los lados. Levanta ambas piernas hacia el techo, manteniendo las piernas estiradas y juntas. Baja lentamente las piernas hacia el suelo, manteniendo la espalda plana en todo momento. Repite este movimiento durante 30 segundos.

4. Puente de glúteos

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Baja lentamente las caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda plana en todo momento. Repite este movimiento durante 30 segundos.

Beneficios

Esta sesión de entrenamiento del core ofrece una serie de beneficios, que incluyen:

• Fortalecimiento de los músculos abdominales


• Mejora de la postura


• Reducción del riesgo de lesiones en la espalda


• Mejora del equilibrio


• Quema de calorías

Incorporar esta sesión de entrenamiento a tu rutina regular puede ayudar a mejorar tu salud y bienestar en general.

Conclusión

Si estás buscando una forma rápida y eficaz de fortalecer tu núcleo y mejorar tu postura, no busques más allá de esta sesión de 10 minutos. Es perfecta para personas de todos los niveles de fitness y se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.