Los ejercicios de calistenia definitivos para esculpir piernas: domina isquios y cuádriceps con estos movimientos temblorosos

Los dos ejercicios de calistenia para fortalecer isquios y cuádriceps

Introducción

Los isquios y los cuádriceps son dos de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Son responsables de una amplia gama de movimientos, como correr, saltar y agacharse. Fortalecer estos músculos es esencial para mejorar el rendimiento atlético, prevenir lesiones y mantener una buena postura.

Los dos ejercicios

1. Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara es un excelente ejercicio para fortalecer los cuádriceps. Se realiza parándose frente a un banco o caja con un pie sobre el borde. Luego, baje hasta que su muslo trasero quede paralelo al suelo. Empuje hacia arriba hasta la posición inicial y repita.

2. Curl femoral acostado

El curl femoral acostado es un gran ejercicio para fortalecer los isquios. Se realiza acostándose boca abajo en un banco o pelota suiza con los pies apoyados en el suelo. Luego, levante los talones hacia los glúteos y baje lentamente hasta la posición inicial. Repita.

Beneficios de estos ejercicios

Los beneficios de estos ejercicios incluyen:

• Mayor fuerza en los isquios y cuádriceps


• Mejor rendimiento atlético


• Reducción del riesgo de lesiones


• Mejora de la postura

Conclusión

La sentadilla búlgara y el curl femoral acostado son dos ejercicios de calistenia efectivos para fortalecer los isquios y los cuádriceps. Incorporarlos a su rutina de ejercicios puede ayudarle a mejorar su rendimiento atlético, prevenir lesiones y mantener una buena postura.