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El nuevo reto fitness de David Silva lejos del fútbol: así de intenso entrena haciendo burpees y moviendo pesas
Un entrenamiento intenso y variado
David Silva, el exfutbolista del Manchester City y de la selección española, ha emprendido un nuevo reto fitness tras dejar los terrenos de juego. A sus 37 años, el canario se mantiene en forma con un entrenamiento intenso y variado que combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de movilidad.
Burpees, un ejercicio exigente
Uno de los ejercicios estrella en el entrenamiento de Silva son los burpees. Este ejercicio completo trabaja múltiples grupos musculares y eleva la frecuencia cardíaca. Para realizar un burpee correctamente, hay que comenzar de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuación, se baja el cuerpo hasta una posición de sentadilla, se colocan las manos en el suelo y se salta hacia atrás a una posición de plancha. Desde la plancha, se realiza una flexión de brazos y se salta hacia adelante para volver a la posición de sentadilla. Finalmente, se salta hacia arriba y se extiende el cuerpo hacia arriba.
Beneficios de los burpees
Los burpees ofrecen numerosos beneficios para la salud, entre ellos:
- Mejora de la resistencia cardiovascular
- Aumento de la fuerza muscular
- Quema de calorías
- Mejora de la coordinación y el equilibrio
El levantamiento de pesas, un aliado para la fuerza
Además de los burpees, Silva también incorpora ejercicios de levantamiento de pesas en su entrenamiento. El levantamiento de pesas ayuda a desarrollar la fuerza muscular, la densidad ósea y la movilidad. Para realizar un levantamiento de pesas correctamente, es importante utilizar una técnica adecuada para evitar lesiones.
Beneficios del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas ofrece numerosos beneficios para la salud, entre ellos:
- Mejora de la fuerza muscular
- Aumento de la densidad ósea
- Mejora de la movilidad
- Reducción del riesgo de lesiones
Rutina de entrenamiento de David Silva
La rutina de entrenamiento de David Silva incluye una combinación de burpees, ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios de movilidad. El entrenamiento se realiza normalmente en series de 8-12 repeticiones, con 3-4 series por ejercicio. La rutina varía en función de los objetivos de entrenamiento específicos de Silva, pero suele incluir los siguientes ejercicios:
- Burpees
- Sentadillas con barra
- Estocadas con mancuernas
- Dominadas
- Remo con mancuernas
- Press de banca
- Extensiones de piernas
Consejos para entrenar como David Silva
Si quieres entrenar como David Silva, es importante seguir estos consejos:
- Comienza gradualmente y aumenta la intensidad y el volumen de tu entrenamiento progresivamente.
- Utiliza una técnica adecuada para evitar lesiones.
- Calienta antes de cada entrenamiento y estira después.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- Combina ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de movilidad para obtener los mejores resultados.
Conclusión
El nuevo reto fitness de David Silva es una prueba de que, incluso después de dejar el fútbol profesional, se puede mantener un alto nivel de forma física. Su entrenamiento intensivo y variado, que combina burpees, ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios de movilidad, puede ser un modelo para cualquier persona que quiera mejorar su salud y bienestar.