Técnicas específicas de entrenamiento para enfatizar porciones específicas del tríceps para un desarrollo óptimo

Cómo Debemos Trabajar el Tríceps para Enfatizar una Porción u Otra del Músculo

El tríceps, un músculo de tres cabezas situado en la parte posterior del brazo, es esencial para realizar diversos movimientos, como empujar, extender y estabilizar el codo.

Según el ángulo y la resistencia utilizados en los ejercicios de tríceps, podemos enfatizar diferentes porciones del músculo para desarrollarlas de forma específica.

Porciones del Tríceps

El tríceps consta de tres cabezas:

• Cabeza larga: La cabeza larga se origina en la escápula y se inserta en el olécranon de la ulna. Es la cabeza más grande del tríceps y se activa principalmente en movimientos de extensión del codo.


• Cabeza medial: La cabeza medial se origina en el húmero y se inserta en el olécranon de la ulna. Contribuye a la extensión del codo y también ayuda a estabilizar el codo.


• Cabeza lateral: La cabeza lateral se origina en el húmero y se inserta en el olécranon de la ulna. Está involucrada en la extensión del codo y ayuda a dar forma y definición al brazo.

Ejercicios para Enfatizar Diferentes Porciones

Para desarrollar selectivamente las diferentes porciones del tríceps, es importante elegir los ejercicios adecuados.

Cabeza Larga

Para enfatizar la cabeza larga, realiza ejercicios que requieran extender el codo desde una posición estirada.

• Press francés con barra: Este ejercicio con barra se realiza acostado en un banco plano con la barra sostenida por encima de la cabeza. Baja la barra hacia la frente y luego extiéndela hacia atrás para volver a la posición inicial.


• Extensiones de tríceps con cable de polea alta: Este ejercicio se realiza de pie frente a una polea alta con una barra conectada. Tira de la barra hacia abajo hacia la frente y luego regresa a la posición inicial.

Cabeza Medial

Para enfatizar la cabeza medial, realiza ejercicios que involucren extender el codo desde una posición parcialmente flexionada.

• Extensiones de tríceps sentado con mancuernas: Este ejercicio se realiza sentado en un banco con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas hacia los hombros y luego extiende los codos para levantar las mancuernas por encima de la cabeza.


• Press de banca con agarre cerrado: Este ejercicio se realiza en un banco de press de banca con una barra sostenida con un agarre más estrecho que el ancho de los hombros. Baja la barra hacia el pecho y luego empújala hacia atrás a la posición inicial.

Cabeza Lateral

Para enfatizar la cabeza lateral, realiza ejercicios que involucren extender el codo desde una posición supinada (con las palmas hacia arriba).

• Extensiones de tríceps con mancuernas en banco inclinado: Este ejercicio se realiza acostado en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas hacia los hombros y luego extiende los codos para levantar las mancuernas por encima de la cabeza.


• Extensiones de tríceps con polea de cable de polea baja: Este ejercicio se realiza de pie frente a una polea baja con una barra conectada. Agarra la barra con un agarre supinado y tira de ella hacia abajo hacia el pecho.

Conclusión

Trabajar el tríceps de manera específica es esencial para desarrollar estratégicamente el músculo. Al elegir los ejercicios adecuados y adaptar la técnica para enfatizar diferentes porciones, los atletas pueden mejorar el desarrollo muscular, la fuerza y la definición del brazo.