El secreto oculto para hombros más grandes: El poder subestimado de las elevaciones tipo pájaro modificadas

La sencilla modificación de las elevaciones tipo pájaro que muy pocos utilizan y te hará ganar más masa muscular en tus hombros

Introducción

Las elevaciones laterales son un ejercicio básico para desarrollar los hombros. Sin embargo, la mayoría de las personas las realizan de forma incorrecta, lo que limita sus resultados.

En este artículo, te presentaremos una sencilla modificación de las elevaciones laterales que te permitirá ganar más masa muscular en los hombros. Esta modificación se conoce como elevaciones tipo pájaro.

¿Qué son las elevaciones tipo pájaro?

Las elevaciones tipo pájaro son una variación de las elevaciones laterales tradicionales. La principal diferencia es que, en lugar de levantar las pesas hacia los lados, las levantas hacia adelante, como si estuvieras tratando de tocar tus hombros con las pesas.

Esta modificación activa una gama más amplia de músculos en los hombros, lo que resulta en un mayor crecimiento muscular.

Beneficios de las elevaciones tipo pájaro

Los beneficios de las elevaciones tipo pájaro incluyen:

• Mayor activación de los deltoides medios y posteriores


• Mayor reclutamiento de fibras musculares


• Mayor potencial de crecimiento muscular


• Menor riesgo de lesiones

Cómo realizar las elevaciones tipo pájaro

Para realizar las elevaciones tipo pájaro, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.


2. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante.


3. Levanta las pesas hacia adelante hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.


4. Baja lentamente las pesas a la posición inicial.

Haz de 10 a 12 repeticiones por serie y de 3 a 4 series por entrenamiento.

Consejos para las elevaciones tipo pájaro

Aquí tienes algunos consejos para realizar las elevaciones tipo pájaro de forma eficaz:

• Mantén la espalda recta y el core comprometido durante todo el movimiento.


• No arquees la espalda ni muevas el cuerpo para ayudarte a levantar las pesas.


• Concéntrate en contraer tus hombros durante todo el movimiento.


• Baja lentamente las pesas a la posición inicial para maximizar la tensión muscular.


• Utiliza un peso que te permita realizar de 10 a 12 repeticiones con buena forma.

Conclusión

Las elevaciones tipo pájaro son una excelente manera de desarrollar los hombros. Al activar una gama más amplia de músculos, estas elevaciones te ayudarán a ganar más masa muscular en tus hombros.

Si estás buscando un ejercicio para hombros que te dé los mejores resultados, asegúrate de incluir las elevaciones tipo pájaro en tu rutina de entrenamiento.