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Los estudios sobre el aumento de masa muscular han sido un pilar de la investigación sobre el ejercicio durante décadas. Sin embargo, una nueva revisión de la literatura sugiere que los métodos utilizados para medir el aumento de masa muscular en estos estudios pueden haber sido defectuosos, lo que lleva a estimaciones infladas de los efectos del entrenamiento de resistencia.
Las mediciones de pliegues cutáneos son un método común para estimar la grasa corporal. Sin embargo, también se han utilizado para estimar la masa muscular, suponiendo que un mayor grosor del pliegue cutáneo indica una mayor masa muscular subyacente. Esta suposición es defectuosa, ya que el grosor del pliegue cutáneo también puede verse afectado por factores como la hidratación y la distribución de la grasa.
La bioimpedancia eléctrica (BIA) es otro método utilizado para estimar la masa muscular. BIA mide la resistencia del cuerpo a una corriente eléctrica. Se supone que una mayor resistencia indica una mayor masa muscular. Sin embargo, la BIA también puede verse afectada por factores como la hidratación y la composición corporal.
Los escáneres DEXA (absorciometría de rayos X de doble energía) son el estándar de oro para medir la composición corporal. Sin embargo, los escáneres DEXA también pueden sobrestimar la masa muscular en personas con alto porcentaje de grasa corporal.
Las mediciones defectuosas del aumento de masa muscular han llevado a estimaciones infladas de los efectos del entrenamiento de resistencia. Esto ha llevado a expectativas poco realistas y podría haber disuadido a algunas personas de participar en un entrenamiento de resistencia.
La fuerza muscular es un indicador más confiable del aumento de masa muscular que las mediciones de composición corporal. Las pruebas de fuerza, como la sentadilla con barra, el press de banca y el peso muerto, pueden proporcionar una estimación más precisa del tamaño y la fuerza del músculo.
La hipertrofia muscular visible, o el aumento del tamaño muscular, es otro indicador confiable del aumento de masa muscular. La hipertrofia muscular visible se puede observar visualmente o mediante fotografías tomadas antes y después del entrenamiento.
Los métodos utilizados para medir el aumento de masa muscular en los estudios pueden haber sido defectuosos, lo que lleva a estimaciones infladas de los efectos del entrenamiento de resistencia. Las mediciones alternativas, como la fuerza muscular y la hipertrofia muscular visible, pueden proporcionar estimaciones más precisas del aumento de masa muscular.
